jajka a

[...] tygodnia, nieco zwiększę tłuszcze i tyle /SFD/2017/1/13/41745c3817e14c449cffac9d829ac8ab.jpg OFF /SFD/2017/1/13/25fd926d989a4a28bfff3a7b9563af76.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku /SFD/2017/1/13/0e4525f4c3b44cbb9843b7b7776528a5.jpg 2-4. PAŁKI Z RYŻEM 1-2 pałki + 33 g ryżu + 10 g smalcu [...]

[...] dolnym 4 x 10 20 kg / 25 kg https://www.youtube.com/watch?v=sA0NI4MyDJQ&feature=youtu.be 60 minut jumpów /SFD/2017/1/28/983e7a82105b4583b164f922dbc53681.jpg 1.SAŁATKA 2 jajka, 100 g śledzia, 50 g boczku warzywa 2-4. GULASZ 100 g wołowiny, 100 g karczku i warzywa 5. OMLET 3 jajka, 40 g Whey C-6. 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 [...]

[...] kg/14 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg/30 kg 7. Core https://youtu.be/h5FvwtW2pZk /SFD/2017/1/28/23a96ebb18324e7f9831cc7c29668f56.jpg 1. OMLET 3 jajka, 40 g Be Fit protein 100 g twarogu półtłustego, 150 g owoców, 50 g ryżu, 10 ml oleju kokosowego /SFD/2017/1/28/cd58334e81c0415b93fb4421c3eb7d11.jpg 2-4. GULASZ 100 g [...]

[...] Stretching i rolowanie /SFD/2017/1/29/9d17b19708dd415284c95b1ddb98473b.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1.JAJECZNICA/JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku /SFD/2017/1/29/30b0398ed3de44288be578382f8a6160.jpg /SFD/2017/1/29/16ce8ad7944447d79ec321ab4ae0d2ad.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + warzywa [...]

[...] Stretching i rolowanie 30 minut /SFD/2017/2/6/aba7d4e46b4c4c72a495c6131da2bfb6.jpg SOBOTA/ NIEDZIELA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku + chleb /SFD/2017/2/6/7d7a4fef45d2433eb3a1bf5718b667ae.jpg 2-4.KURA + RYŻ 200 g piersi +100 g ryżu i oliwa [...]

[...] /SFD/2017/2/20/1169447df43b49ef8b738288d0ab9f8f.jpg OFF Rolowanie /SFD/2017/2/20/c963de5eae2d4c21be1dc664fd70165b.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu+ 150 g chleba /SFD/2017/2/20/e2db078eb67c4e21a663181e41e0d13d.jpg 2-4.PIERŚ +RYŻ 200 g piersi + 100 g ryżu+10 ml oleju [...]

[...] /SFD/2017/3/5/926be2c12a094bfe914716663d1ed412.jpg /SFD/2017/3/5/f3258450f8d1457cbae865c948c8dc81.jpg NIEDZIELA 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 40 g kabanosa /SFD/2017/3/5/19cb3acc02924b1c80d608e49329b238.jpg 2=4. KURCZAK + RYŻ 100 g ryżu + 200 g piersi + 10 ml oleju rzepakowego [...]

[...] 100 g mąki + 100 g twarogu + dżem i paszteciki /SFD/2017/3/10/6f7abc8537a4484db080a6217d614627.jpg 2-4.GULASZ 200 g łopatki + 100 g ryżu+10 ml smalcu 5. JAJKA 3 jajka, 200 g chleba+ 50 ml majonezu /SFD/2017/3/10/3fbc16fbd1d04dafaa6ba8c8cb062737.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron + banan [...]

[...] + 100 g ryżu+10 ml smalcu + owoce /SFD/2017/4/17/6393efa2941441ca90ab3c9fbb629643.jpg 5 RYŻ Z OWOCAMI 100 g ryżu + 50 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i 6. JAJKA 4 jajka, 200 g chleba /SFD/2017/4/17/f0a16842be8f4d0c971aae7f014193b1.jpg TRENING W trakcie : 50 g Carbo Pur Po : 80 g Creasteron + banan [...]

[...] przedramion na wyciągu dolnym 4 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=VmugMo1oP6o&feature=youtu.be /SFD/2017/3/31/3261a64f37ae4172b962d0c477be3a82.jpg 1 JAJECZNICA 4 jajka + 40 b goczku /SFD/2017/3/31/5d94b53c4b9043c0ad05642e28e90b41.jpg 2-4.GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu + 10 ml oliwy + 100 ml śmietany 5. SERNIK 4 jajka,125 g twarogu [...]

[...] tydzień. Około 88 kg /SFD/2017/4/2/e6c1187766f54c77aa677efaa45d865e.jpg OFF /SFD/2017/4/2/cd96df860a364fbd8463b976e837be52.jpg 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku /SFD/2017/4/2/cae6ed917cb5483da60cffc62502b0d2.jpg 2-4.UDKO Udko + 15 g masła /SFD/2017/4/2/ff2219631a0f49d689b0f3b2fc62f971.jpg [...]

[...] /SFD/2017/4/10/6989df194aba4f58b87c2c4156141e30.jpg OFF /SFD/2017/4/10/abfd96e040ce4971ac319bc5995081f3.jpg SOBOTA 2 dni bardzo podobne ;) 1./JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g wędzonego boczku 2-3.UDKO 2-3 pałki + 15 g masła /SFD/2017/4/10/73a712e166b4436898132d8091a264fa.jpg 4. SAŁATKA 150 g fety + 10 ml oliwy i 50 g majonezu [...]

[...] x 12 35 kg 8. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 1 x 100 2 kg https://www.youtube.com/watch?v=Tk4eDkivTA0 /SFD/2017/4/27/1d3ca5a2251245a199b44688257e0040.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka + 40 g boczku + 100 g chleba /SFD/2017/4/27/1ee0214dc78745248eb8d69499bb1ec9.jpg 2-4.PIERŚ Z KURCZAKIEM 200 g piersi + 100 g ryżu + 10 ml oleju rzepakowego [...]

[...] http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg troszkę skakania i ćwiczeń http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1.JAJKA SADZONE 4 jajka, 100 g boczku, 15 g smalcu 2-3. UDKA + RYŻ 100 g ryżu + 2 udka http://www.iv.pl/images/53482679784436725925.jpg 4. BURGER [...]

[...] i pewnie ketchup zrobiłby robotę, bo sucha była:-) Eh, człowiek się uczy całe życie%-) Dokładnie :D odgrzewana jajecznica - jadło się parę razy ale nigdy z ketchupem, za to jajka na twardo nie raz z dodatkiem ketchupu wjezdzaly :-D uu tak bez ketchupu to hardcore :) ja robie jajówe ze szpinakiem i odgrzewana dobrze wchodzi sama a jajka na twardo [...]

[...] minicut. Zobaczy na ilu kg uda mi się zatrzymać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + 50 g szynki http://www.iv.pl/images/23592523821262312799.jpg 2-4. UDKA Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/98740881122452664953.jpg 5. RYŻ Z OWOCAMI [...]

[...] Sporo mobility, siadów itp. https://www.youtube.com/watch?v=GlLPxaIQ-bI&feature=youtu.be http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJKA SADZONE 4 jajka + warzywa http://www.iv.pl/images/21302956178350677267.jpg 2-4. KARCZEK Z WARZYWAMI 3 udka + warzywa http://www.iv.pl/images/78583116290107790478.jpg 5. PIZZA [...]

[...] https://iv.pl/images/98630575976367395280.jpg http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg 1. JAJECZNICA 4 jajka + 10 g smalcu https://iv.pl/images/29272095425057703922.jpg 2-4. GULASZ Z WARZYWAMI 200 g łopatki + 2 wafle ryżowe https://iv.pl/images/15708077573288809122.jpg 5. [...]

[...] Nabilo Cię nieźle... masywnie jest z bardzo fajna jakością :-)) Dzięki Bardzo dobrze się prezentujesz, szczególnie w pozach bokiem. Ta pizze sam robiłeś? Z czego ciasto? 4 jajka Warzywa zwarte typu papryka, cukinia, brokuł, marchew ( dałem papryke, bo tylko to moge ) 50 g mozzarelli 100 g szynki z piersi Przyprawy : sól, papryka słodka, [...]

[...] a z sporym gdzie niegdzie zapasem. Pewnie przez to, że wcześniej jak leciał IF to trening na czczo, teraz po sporej (90g) dawce węgli. DIETA 1. płatki owsiane 90g, jajka 4 (2całe), WPC 5g 2. ryż parab 75g, twaróg 150g, wiórki 10g, jogurt nat 100g 3. makaron pełnoziarnisty 130g, filet 150g, olej lniany 10g TRENING 4. ziemniaki 500g, [...]